Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Courir sur la plage pendant les vacances : est-ce un bon exercice ?
Le 29/05/2015 par Nathalie Tran
A l’approche de vos vacances à la plage, MonCoachingMinceur.com vous propose de profiter de l’environnement pour continuer à faire du sport. Expérimentez la course sur la plage pour de nouvelles sensations tout en profitant du paysage.
Publié le 17/07/2013
Mis à jour le 27/07/2016
Les avantages et inconvénients d’une course sur la plage
Si vous voulez faire un footing sur la plage, il faut privilégier la partie mouillée du sable pour courir : c’est un excellent exercice puisque la surface y est ferme et non tassée. Ainsi, les muscles peuvent être sollicités de façon naturelle comme une course sur sol plat.
En revanche, courir sur le sable “tassé” est mauvais pour le corps : les articulations, que ce soit les chevilles ou les genoux, ainsi que les lombaires et le psoas iliaque seront sollicités de manière trop importante à cause d’un impact trop fort sur le sable “meublé” qui créé une amplitude non naturelle.
Le conseil de Tristan Arfi, notre coach sportif : les sprints sur le sable “meublé” peuvent être intéressants car ils engagent de façon plus importante les muscles sollicités. Il faut éviter d’opter pour une course prolongée sur ce sable.
Un environnement exceptionnel
L’ennemi du coureur est la monotonie des entraînements. C’est pour cette raison que le dépaysement est motivant pour se remettre dans le bain.
Bercé par le bruit des vagues et du vent, la plage est un endroit exceptionnel pour faire du sport avec tranquillité. Que ce soit au lever ou au coucher du soleil, courir sur la plage est une expérience à part grâce à la beauté du paysage que l'on observe.
Lorsque vous avez fini votre course, rafraîchissez-vous en plongeant dans la mer ou l'océan. Que rêver de mieux ?
Quelques conseils
- Évitez de courir en pleine journée avec le soleil tapant : privilégiez plutôt le matin ou la fin de journée.
- Privilégiez une ancienne paire de baskets afin de ne pas abîmer des baskets neuves à cause du sable.
- N’oubliez pas de quoi vous protéger du soleil et de quoi vous hydrater
- Il est également important de changer de sens régulièrement lors de la course car la légère pente qui se situe au bord de l’eau nous fait courir avec une jambe plus haute que l’autre.
- Indispensable : échauffez-vous bien avant la course et étirez-vous bien après l’effort.
C'est parti, lancez-vous !
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